Como usar bolas Kegel para fortalecer o pavimento pélvico

Resposta rápida

Comece com bolas de kegel mais leves, insira-as corretamente e realize sessões diárias de 15 minutos de exercícios do pavimento pélvico para fortalecer gradualmente os seus músculos.

Guia passo a passo para usar bolas de kegel

1. Escolha o seu peso inicial: Selecione a bola mais leve do seu conjunto. Para as Satisfyer Balls, comece com a bola de 2.11 oz. Lave-a com sabão suave e água morna antes da primeira utilização. Se não conseguir manter a bola no lugar enquanto está parado em pé, mude para uma opção ainda mais leve ou pratique exercícios de kegel sem pesos primeiro.
2. Insira a bola de kegel: Aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água na bola e na abertura vaginal. Insira suavemente a bola cerca de 1-2 polegadas, de forma semelhante à inserção de um tampão. A bola deve assentar confortavelmente no interior sem causar pressão ou desconforto. Se sentir dor ou resistência, retire a bola e tente novamente com mais lubrificante ou um tamanho mais pequeno. Nunca force a inserção.
3. Realize o seu primeiro exercício de kegel: Fique de pé ou deite-se confortavelmente. Aperte os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina, segure durante 5 segundos, depois relaxe durante 5 segundos. Repita 10 vezes. Aponte para 15 minutos totais por dia. Erro comum: prender a respiração ou tensionar o abdómen. Mantenha a respiração normal e envolva apenas os músculos do pavimento pélvico.
4. Progrida para uso diário: Assim que conseguir completar 10 repetições sem que a bola escorregue, aumente o tempo de retenção para 10 segundos e adicione uma segunda sessão diária. Após 4-6 semanas, experimente a bola mais pesada seguinte do seu conjunto. A consistência é mais importante do que a intensidade. Falhar um dia é aceitável, mas saltar uma semana repõe o progresso. Defina um lembrete diário.
5. Limpe e guarde as suas bolas de kegel: Após cada utilização, lave as bolas com sabão suave e água morna, depois seque-as com uma toalha. Guarde-as num saquinho ou recipiente limpo e seco, ao abrigo da luz solar direta. Não use sabões agressivos ou água a ferver, que podem danificar o silicone. Substitua as bolas se desenvolverem fissuras ou descoloração.

Produtos mencionados neste guia

• Loving Joy Kegel Toner Balls 200 g: As Loving Joy Kegel Toner Balls 200 g são bolas de kegel pesadas feitas de silicone, com duas bolas sólidas envolvidas em silicone pesando 200 g no total. O peso de 200 g proporciona uma resistência significativa para utilizadores avançados que precisam de um desafio maior para continuar a fortalecer o pavimento pélvico.

  

• Satisfyer Balls (Conjunto de 3) Duplo (7 Polegada 2.11 oz – 3.23 oz) (Power Balls – conjunto de 3): As Satisfyer Balls (Conjunto de 3) Duplo oferecem três opções de peso que variam de 2.11 oz a 3.23 oz por bola, concebidas para sessões de treino diárias de 15 minutos. Ter três pesos progressivos num único conjunto permite-lhe aumentar a resistência gradualmente sem comprar produtos separados, facilitando a manutenção de uma rotina consistente.