ケーゲルボールで骨盤底筋を強化する方法

クイックアンサー

軽めのケーゲルボールから始め、正しく挿入し、毎日15分間の骨盤底筋エクササイズを行って、筋肉を徐々に強化しましょう。

ケーゲルボールの使い方：ステップバイステップガイド

1. 開始時の重さを選ぶ： セットの中で最も軽いボールを選んでください。Satisfyer Ballsの場合は、2.11オンスのボールから始めましょう。初めて使用する前に、マイルドな石鹸とぬるま湯で洗ってください。 立ったままボールを保持できない場合は、さらに軽いオプションに切り替えるか、まずは重りなしでケーゲルエクササイズを練習してください。
2. ケーゲルボールを挿入する： ボールと膣口に少量の水性潤滑剤を塗ります。タンポンを挿入するのと同様に、ボールを約1～2インチ優しく挿入します。ボールは圧迫感や不快感なく、快適に収まるはずです。 痛みや抵抗を感じた場合は、ボールを取り出し、潤滑剤を追加するか、より小さいサイズで再度試してください。無理に挿入しないでください。
3. 最初のケーゲルエクササイズを行う： 楽に立つか横になります。尿の流れを止めるように骨盤底筋を締め、5秒間保持し、5秒間リラックスします。これを10回繰り返します。1日合計15分を目指しましょう。 よくある間違い：息を止めたり、腹部に力を入れたりすること。通常の呼吸を保ち、骨盤底筋だけを使うようにしましょう。
4. 日常的な使用に進む： ボールが落ちずに10回の繰り返しを完了できるようになったら、保持時間を10秒に延ばし、2回目のセッションを追加します。4～6週間後には、セット内の次の重いボールを試してみましょう。 一貫性は強度よりも重要です。1日休んでも問題ありませんが、1週間休むと進歩がリセットされます。毎日のリマインダーを設定しましょう。
5. ケーゲルボールを洗浄し保管する： 使用後は毎回、マイルドな石鹸とぬるま湯でボールを洗い、軽くたたいて乾かします。清潔で乾いたポーチや容器に入れ、直射日光を避けて保管してください。 刺激の強い石鹸や熱湯はシリコンを傷める可能性があるため使用しないでください。ボールにひび割れや変色が生じた場合は交換してください。

このガイドで紹介した製品

• Loving Joy Kegel Toner Balls 200g: Loving Joy Kegel Toner Balls 200gは、シリコン製のヘビーケーゲルボールで、2つのソリッドボールがシリコンで包まれ、総重量200gです。200gの重さは、骨盤底筋をさらに強化するために大きな抵抗を必要とする上級者に適しています。

  

• Satisfyer Balls（3個セット）ダブル（7インチ、2.11オンス～3.23オンス）（パワーボール – 3個セット）: Satisfyer Balls（3個セット）ダブルは、1個あたり2.11オンスから3.23オンスまでの3つの重さのオプションを提供し、毎日15分のトレーニングセッション向けに設計されています。1つのセットで3段階の重さを用意することで、別々の製品を購入することなく徐々に抵抗を増やせ、一貫したルーティンを維持しやすくなります。