Come usare le sfere Kegel per un pavimento pelvico più forte

Risposta rapida

Inizia con le palline kegel più leggere, inseriscile correttamente e svolgi sessioni giornaliere di 15 minuti di esercizi per il pavimento pelvico per rafforzare gradualmente i muscoli.

Guida passo passo all'uso delle palline kegel

1. Scegli il peso di partenza: Seleziona la pallina più leggera del tuo set. Per le Satisfyer Balls, inizia con la pallina da 2.11 oz. Lavala con sapone delicato e acqua tiepida prima del primo utilizzo. Se non riesci a mantenere la pallina in posizione stando ferma, passa a un'opzione ancora più leggera o pratica prima gli esercizi kegel senza pesi.
2. Inserisci la pallina kegel: Applica una piccola quantità di lubrificante a base d'acqua sulla pallina e sull'apertura vaginale. Inserisci delicatamente la pallina per circa 1-2 cm, simile all'inserimento di un assorbente interno. La pallina deve posizionarsi comodamente senza causare pressione o fastidio. Se senti dolore o resistenza, rimuovi la pallina e riprova con più lubrificante o una misura più piccola. Non forzare mai l'inserimento.
3. Esegui il tuo primo esercizio kegel: Mettiti in piedi o sdraiati comodamente. Contrai i muscoli del pavimento pelvico come per fermare il flusso di urina, mantieni per 5 secondi, poi rilassa per 5 secondi. Ripeti 10 volte. Punta a un totale di 15 minuti al giorno. Errore comune: trattenere il respiro o tendere l'addome. Mantieni una respirazione normale e coinvolgi solo i muscoli del pavimento pelvico.
4. Progredisci all'uso quotidiano: Una volta che riesci a completare 10 ripetizioni senza che la pallina scivoli, aumenta il tempo di contrazione a 10 secondi e aggiungi una seconda sessione giornaliera. Dopo 4-6 settimane, prova la pallina successiva più pesante del tuo set. La costanza conta più dell'intensità. Saltare un giorno va bene, ma saltare una settimana azzera i progressi. Imposta un promemoria quotidiano.
5. Pulisci e conserva le tue palline kegel: Dopo ogni utilizzo, lava le palline con sapone delicato e acqua tiepida, poi asciugale tamponando. Conservale in una custodia o contenitore pulito e asciutto, lontano dalla luce solare diretta. Non usare saponi aggressivi o acqua bollente, che possono danneggiare il silicone. Sostituisci le palline se presentano crepe o scolorimento.

Prodotti menzionati in questa guida

• Loving Joy Kegel Toner Balls 200 g: Le Loving Joy Kegel Toner Balls da 200 g sono palline kegel pesanti in silicone, con due palline solide rivestite in silicone per un peso totale di 200 g. Il peso di 200 g offre una resistenza significativa per utenti avanzate che necessitano di una sfida maggiore per continuare a rafforzare il pavimento pelvico.

  

• Satisfyer Balls (Set da 3) Doppio (7 pollice 2.11 oz – 3.23 oz) (Power Balls – set da 3): Le Satisfyer Balls (Set da 3) Doppio offrono tre opzioni di peso che vanno da 2.11 oz a 3.23 oz per pallina, progettate per sessioni di allenamento quotidiane di 15 minuti. Avere tre pesi progressivi in un unico set ti permette di aumentare la resistenza gradualmente senza acquistare prodotti separati, facilitando il mantenimento di una routine costante.