Utiliser les boules de Kegel pour un périnée plus fort

Réponse rapide

Commencez avec des boules de Kegel plus légères, insérez-les correctement et effectuez des séances quotidiennes de 15 minutes d'exercices du plancher pelvien pour renforcer vos muscles progressivement.

Guide étape par étape pour utiliser les boules de Kegel

1. Choisissez votre poids de départ : Sélectionnez la boule la plus légère de votre ensemble. Pour les Satisfyer Balls, commencez avec la boule de 2.11 oz. Lavez-la avec un savon doux et de l'eau tiède avant la première utilisation. Si vous ne pouvez pas garder la boule en place en restant immobile, passez à une option encore plus légère ou pratiquez d'abord les exercices de Kegel sans poids.
2. Insérez la boule de Kegel : Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d'eau sur la boule et votre ouverture vaginale. Insérez doucement la boule d'environ 1-2 cm, comme vous inséreriez un tampon. La boule doit reposer confortablement sans provoquer de pression ni d'inconfort. Si vous ressentez une douleur ou une résistance, retirez la boule et réessayez avec plus de lubrifiant ou une taille plus petite. Ne forcez jamais l'insertion.
3. Effectuez votre premier exercice de Kegel : Tenez-vous debout ou allongez-vous confortablement. Contractez vos muscles du plancher pelvien comme pour arrêter le flux d'urine, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. Visez un total de 15 minutes par jour. Erreur courante : retenir votre souffle ou tendre l'abdomen. Respirez normalement et n'engagez que les muscles du plancher pelvien.
4. Passez à une utilisation quotidienne : Une fois que vous pouvez effectuer 10 répétitions sans que la boule ne glisse, augmentez le temps de maintien à 10 secondes et ajoutez une deuxième séance quotidienne. Après 4-6 semaines, essayez la boule suivante plus lourde de votre ensemble. La régularité compte plus que l'intensité. Sauter un jour est acceptable, mais sauter une semaine réinitialise les progrès. Mettez un rappel quotidien.
5. Nettoyez et rangez vos boules de Kegel : Après chaque utilisation, lavez les boules avec un savon doux et de l'eau tiède, puis séchez-les en tapotant. Rangez-les dans un étui ou un récipient propre et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. N'utilisez pas de savons agressifs ni d'eau bouillante, qui peuvent endommager le silicone. Remplacez les boules si elles développent des fissures ou une décoloration.

Produits mentionnés dans ce guide

• Loving Joy Kegel Toner Balls 200 g: Les Loving Joy Kegel Toner Balls 200 g sont des boules de Kegel lourdes en silicone, avec deux boules solides enveloppées de silicone pesant 200 g au total. Le poids de 200 g offre une résistance significative pour les utilisatrices avancées qui ont besoin d'un plus grand défi pour continuer à renforcer leur plancher pelvien.

  

• Satisfyer Balls (Ensemble de 3) Double (7 pouce 2.11 oz – 3.23 oz) (Power Balls – ensemble de 3): Les Satisfyer Balls (Ensemble de 3) Double offrent trois options de poids allant de 2.11 oz à 3.23 oz par boule, conçues pour des séances d'entraînement quotidiennes de 15 minutes. Avoir trois poids progressifs dans un seul ensemble vous permet d'augmenter la résistance progressivement sans acheter de produits séparés, ce qui facilite le maintien d'une routine régulière.