Kegelbälle richtig anwenden für einen stärkeren Beckenboden

Kurze Antwort

Beginnen Sie mit leichteren Kegel-Bällen, führen Sie sie richtig ein und führen Sie täglich 15-minütige Beckenbodenübungen durch, um Ihre Muskeln allmählich zu stärken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von Kegel-Bällen

1. Wählen Sie Ihr Startgewicht: Wählen Sie den leichtesten Ball in Ihrem Set. Beginnen Sie bei Satisfyer Bällen mit dem 2.11 oz Ball. Waschen Sie ihn vor dem ersten Gebrauch mit milder Seife und warmem Wasser. Wenn Sie den Ball beim ruhigen Stehen nicht an Ort und Stelle halten können, wechseln Sie zu einer noch leichteren Option oder üben Sie zuerst Kegel-Übungen ohne Gewichte.
2. Führen Sie den Kegel-Ball ein: Tragen Sie eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel auf den Ball und Ihre Vaginalöffnung auf. Führen Sie den Ball sanft etwa 1-2 Zoll ein, ähnlich wie beim Einführen eines Tampons. Der Ball sollte bequem im Inneren sitzen, ohne Druck oder Unbehagen zu verursachen. Wenn Sie Schmerzen oder Widerstand spüren, entfernen Sie den Ball und versuchen Sie es erneut mit mehr Gleitmittel oder einer kleineren Größe. Erzwingen Sie niemals das Einführen.
3. Führen Sie Ihre erste Kegel-Übung durch: Stehen oder legen Sie sich bequem hin. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden, halten Sie die Spannung für 5 Sekunden, dann entspannen Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Streben Sie insgesamt 15 Minuten pro Tag an. Häufiger Fehler: den Atem anhalten oder den Bauch anspannen. Atmen Sie normal und beanspruchen Sie nur die Beckenbodenmuskeln.
4. Steigern Sie zur täglichen Nutzung: Sobald Sie 10 Wiederholungen absolvieren können, ohne dass der Ball rutscht, erhöhen Sie die Haltezeit auf 10 Sekunden und fügen Sie eine zweite tägliche Sitzung hinzu. Versuchen Sie nach 4-6 Wochen den nächstschwereren Ball in Ihrem Set. Beständigkeit ist wichtiger als Intensität. Einen Tag auszulassen ist in Ordnung, aber eine Woche Pause setzt den Fortschritt zurück. Stellen Sie eine tägliche Erinnerung ein.
5. Reinigen und lagern Sie Ihre Kegel-Bälle: Waschen Sie die Bälle nach jedem Gebrauch mit milder Seife und warmem Wasser und tupfen Sie sie trocken. Lagern Sie sie in einer sauberen, trockenen Tasche oder einem Behälter, fern von direktem Sonnenlicht. Verwenden Sie keine scharfen Seifen oder kochendes Wasser, da dies Silikon beschädigen kann. Ersetzen Sie Bälle, wenn sie Risse oder Verfärbungen entwickeln.

In diesem Leitfaden erwähnte Produkte

• Loving Joy Kegel Toner Bälle 200 g: Loving Joy Kegel Toner Bälle 200 g sind schwere Kegel-Bälle aus Silikon, mit zwei festen, in Silikon eingewickelten Kugeln mit einem Gesamtgewicht von 200 g. Das 200 g Gewicht bietet erheblichen Widerstand für fortgeschrittene Anwenderinnen, die eine größere Herausforderung benötigen, um ihren Beckenboden weiter zu stärken.

  

• Satisfyer Bälle (Set mit 3) Doppel (7 Zoll 2.11 oz – 3.23 oz) (Power Balls – Set mit 3): Satisfyer Bälle (Set mit 3) Doppel bieten drei Gewichtsoptionen von 2.11 oz bis 3.23 oz pro Ball, konzipiert für 15-minütige tägliche Trainingseinheiten. Mit drei progressiven Gewichten in einem Set können Sie den Widerstand schrittweise erhöhen, ohne separate Produkte kaufen zu müssen, was es einfacher macht, eine konsistente Routine beizubehalten.