كيفية استخدام كرات كيجل لتقوية الحوض

إجابة سريعة

ابدأ بكرات كيجل الأخف وزنًا، وأدخلها بشكل صحيح، وقم بجلسات يومية مدتها 15 دقيقة من تمارين قاع الحوض لتقوية عضلاتك تدريجيًا.

دليل خطوة بخطوة لاستخدام كرات كيجل

1. اختاري وزن البداية: اختاري أخف كرة في مجموعتك. بالنسبة لكرات Satisfyer، ابدئي بالكرة 2.11 أونصة. اغسليها بصابون معتدل وماء دافئ قبل الاستخدام الأول. إذا لم تتمكني من تثبيت الكرة في مكانها أثناء الوقوف بثبات، انتقلي إلى خيار أخف أو مارسي تمارين كيجل بدون أوزان أولاً.
2. أدخلي كرة كيجل: ضعي كمية صغيرة من المزلق المائي على الكرة وفتحة المهبل. أدخلي الكرة بلطف حوالي 1-2 بوصة، على غرار إدخال السدادة القطنية. يجب أن تستقر الكرة بشكل مريح في الداخل دون التسبب في ضغط أو إزعاج. إذا شعرت بألم أو مقاومة، أزيلي الكرة وحاولي مرة أخرى باستخدام المزيد من المزلق أو حجم أصغر. لا تجبري الإدخال أبدًا.
3. قومي بأول تمرين كيجل: قفي أو استلقي بشكل مريح. اضغطي على عضلات قاع الحوض كما لو كنت توقفين تدفق البول، استمري لمدة 5 ثانية، ثم استرخي لمدة 5 ثانية. كرري 10 مرة. استهدفي 15 دقيقة إجمالاً يوميًا. خطأ شائع: حبس النفس أو شد البطن. حافظي على التنفس الطبيعي واشركي فقط عضلات قاع الحوض.
4. تقدمي إلى الاستخدام اليومي: بمجرد أن تتمكني من إكمال 10 تكرار دون انزلاق الكرة، زيدي مدة الثبات إلى 10 ثانية وأضيفي جلسة يومية ثانية. بعد 4-6 أسبوع، جربي الكرة الأثقل التالية في مجموعتك. الاستمرارية أهم من الشدة. تخطي يوم أمر مقبول، لكن تخطي أسبوع يعيد التقدم إلى الصفر. حددي تذكيرًا يوميًا.
5. نظفي وخزني كرات كيجل: بعد كل استخدام، اغسلي الكرات بصابون معتدل وماء دافئ، ثم جففيها بالتربيت. خزنيها في كيس أو حاوية نظيفة وجافة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. لا تستخدمي الصابون القاسي أو الماء المغلي، فقد يتلف السيليكون. استبدلي الكرات إذا ظهرت عليها تشققات أو تغير في اللون.

المنتجات المذكورة في هذا الدليل

• كرات Loving Joy Kegel Toner 200 جرام: كرات Loving Joy Kegel Toner 200 جرام هي كرات كيجل ثقيلة مصنوعة من السيليكون، مع كرتين صلبتين مغلفتين بالسيليكون تزن 200 جرام إجمالاً. يوفر الوزن 200 جرام مقاومة كبيرة للمستخدمات المتقدمات اللواتي يحتجن إلى تحدٍ أكبر لمواصلة تقوية قاع الحوض.

  

• كرات Satisfyer (مجموعة من 3) مزدوجة (7 بوصة 2.11 أونصة – 3.23 أونصة) (Power Balls – مجموعة من 3): كرات Satisfyer (مجموعة من 3) مزدوجة تقدم ثلاثة خيارات وزن تتراوح من 2.11 أونصة إلى 3.23 أونصة لكل كرة، مصممة لجلسات تدريب يومية مدتها 15 دقيقة. يتيح لك وجود ثلاثة أوزان تدريجية في مجموعة واحدة زيادة المقاومة تدريجيًا دون شراء منتجات منفصلة، مما يسهل الحفاظ على روتين ثابت.